MARTWY CIĄG

1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 115 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: jest ułożona profesjonalnie nie chce mi sie rozpisywać tego całego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu metka teraz 2 enan i meta 8.TRENING: [...]

HELLO !! :-)) :-)) od rana do wieczora jestem zalatana :-)) w czwartek bez treningu, wczoraj natomiast wpadłam do Łukasza na NOGI 8-)8-)8-) 1. Uginanie na maszynie jednonóż x 10 + obunóż x 20 3 serie + drop 2. Martwy ciąg z hantlami po boku, ciężko, progresja 3 x 16 - 12 + drop 3. Wykroki na suwnicy z stałym napięciem 4 x 20 na nogę 4. Wejścia [...]

Nie mogę się jakoś ogarnąć, za mną ciężki tydzień, dużo się działo, dużo pracy, dwie imprez w tygodniu, sporo alkoholu wpadło. Ale juz chyba koniec z piciem na razie%-). Miski poza alkoholem czyste, ale nie zachowałam rozkładu , dwie zapisane na potreningu poniżej, resztę mam w jakimś dzienniku dietetycznym w tel, ok 1500 kcal. Od jutra jadę juz z [...]

Aa faktycznie, kompletnie zero danych o mnie ;) Oczywiście do każdego posiłku idzie pomidor + brukyły / kalafior Jest zdjęcie mojej aktualnej formy . Waga to 79,3 kg. Wzrost 183. Trening prezentuje się tak : PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki Martwy ciąg [...]

Dziś DT 1. Wyciskanie żołnierskie 3x8 40kg 2.Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 4.Martwy ciąg 3x8 105kg 5.Fronty 3x5 40kg + kompleksy sztangowe 4 obroty,prostowniki odcięte zostały %-) zniszczyłem prostowniki,to na tyle,dziękuję za uwagę }:-( Dieta dobrze

Znalazłem coś takiego na start: A: 1. przysiad 4x10 2. drążek 4x max 3. wyciskanie sztangi 4x10 4. wyciskanie stojąc 3x8 5. unoszenie hantli w opadzie 3x12 6. francuz 2x15 7. uginanie sztangi 2x15 B: 1. martwy ciąg 4x8 2. wykroki 3x12 3. wiosłowanie 4x10 4. wyciskanie sztangi 4x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 6. pompki 2x15 7. [...]

Kolejny trening za mną :) Wczoraj cały dzień spędziłam na rowerze, wieczorem miasto, a dziś z rana trening nóg + biceps, a potem jazda rowerkiem poopalać się nad kamionkę :) Bardzo pozytywnie spędzone ostatnie dni, jestem trochę przypieczona przez słoneczko, na dniach odbieram nowy strój i będzie nowy filmik video - tylko jeszcze nie wiem z [...]

24.07.15 Trening: Nogi + Brzuch -Rozgrzewka: 5x60/30 - interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 + 2 drop sety w ostatniej serii -Fronty: 4x15 -Wyprosty na maszynie: 4x16-20 + 2 dropy w ostatniej serii -Wykroki: 2x20 -Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 + 2 dropy w ostatniej serii -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Chodzi jeszcze o jedną sprawę, o której nie napisałem a nie mam pojęcia jak to rozegrać. Otóż, we wrześniu mnie nie będzie 3 tygodnie bo wyjeżdżam i nie będę mógł ćwiczyć. Chciałem zrobić właśnie 6 tygodniową redukcję i zakończyć ją w pierwszych dniach września. Zacznę ćwiczyć od końca września. Pyt. 1: Czy dobrze zrobiłem, że zacząłem tą [...]

Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]

24.07.2015 Trening PULL Podciąganie: 7,6,5,5. 2 pierwsze serie podciąganie wysokie Wiosłowanie sztangą 25x10 25x10 25x10 25x10 Uginanie leżąc 32x10 32x9 32x9 32x9 Szrugsy hantlami 18x12 18x12 18x12 18x12 Uginanie z supinacja hantlami 8kgx13 10kgx12 8kgx14 8kgx13 BRZUCH Zwykłe brzuszki na rozgrzewke x12 Plank 1 minuta 20 sekund 1 minuta 10 sekund [...]

CZWARTEK Plecki :) Ciężary już powoli robią się mniej fitnessowe. Dziś Domsy na całych plecach Ciągle łażę głodny, aż musiałem dojeść waflami :P Miały na to to wpływ trampoliny prowadzone po przerwie 2 tygodniowej. Jutro kierunek Wawa i Seminarium dniowe z Faftaqiem i trenerem. TRENING Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]

SFD/Images/2015/7/24/64d5429b33cd476f9ba24291ec642b2e.jpg CZWARTEK Plecki :) Ciężary już powoli robią się mniej fitnessowe. Dziś Domsy na całych plecach Ciągle łażę głodny, aż musiałem dojeść waflami :P Miały na to to wpływ trampoliny prowadzone po przerwie 2 tygodniowej. Jutro kierunek Wawa i Seminarium dniowe z Faftaqiem i trenerem. [...]

Witam robię redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jest optymalny. 185cm 92kg Od 7 miesięcy trenuje bez przerwy. Dodam tylko, że trenuje w domu i jestem ograniczony sprzętowo - posiadam: ławeczka plaska, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy, obciążenie do 70kg, drążek szeroki przymocowany do ściany Poniedziałek: Przysiad ze [...]

witamy. proszę uzupełnić www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html 1. WIEK: 27 2. WAGA: 106 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 117 -udo:62 -talia: 113 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - Z dieta dopiero startuje , diete zakupilem na portalu potreningu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam, Wykonywałem wczoraj martwy ciąg i niestety - przy ostatnim powtórzeniu poczułem ciepełko na plecach w miescju zaznaczonym na zdjęciu na czerwono i ból promieniujący do pośladka i nogi - dokładnie jak na zdjęciu. Wczoraj było masakrycznie, nie mogłem podnieść nogi ani się schylić. Dzisiaj jest już dużo lepiej ale nadal boli. [...]

Mój trening: 1. Podciąganie na drążku ( lub ściaganię drążka do klaty ) 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie hantlem 4. Przyciąganie rączek (trójkąta) do brzucha siedząc ( lub wiosłowanie podchwytem ) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 ruchów w każdym w ostatniej serii stosuje drop-set. Czy jest to dobry [...]

Hej, Zrobiłem wyniki badań i słabo to wszyło. Testosteron 32 (norma 2-8) Prolaktyna i estro w normie Ale: LH <0,1 (norma 1,5-12,4) FSH <01 (norma 1,7-8,6) I kompletny bark libido. Cykl trwa od października z mostem styczeń-luty Co leciało: wcześniej teść, tren, wino Obecnie: prop, master Chciałem ciągnąc cykl do połowy wrześnie, ale z takimi [...]

23/07/2015 Dzien 55 Miska + warzywa: pomidor, czosnek, kalafior, kapusta czerwona, cukinia, Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma Trening; Trening Nr 2B (22) Ostatnie dni w pracy daly mi popalic, do tego treningi i malo snu, caly dzien zasypialam [...]

Dzień 46 tydzień 7 DT 23.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g malin II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka, 150g pomidora IV 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego V 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa [...]